No necesitas un gimnasio lleno de máquinas. No necesitas entrenamientos diferentes cada día.

Y definitivamente no necesitas coleccionar 50 ejercicios para ponerte fuerte. Necesitas algo mucho más sencillo: unos pocos movimientos fundamentales, suficiente resistencia, una buena programación y constancia.

Con dos o tres kettlebells, una esterilla y unos pocos metros de espacio, puedes crear un pequeño gimnasio en tu propia casa.

Y con aproximadamente cinco movimientos fundamentales puedes construir una práctica de fuerza extraordinariamente completa.

Eso es Kettlebells para Yoguis.

Una comunidad online donde aprendemos a entrenar fuerza de forma sencilla, progresiva y compatible con nuestra práctica de yoga.

Menos ejercicios. Mejor aprendidos. Practicados durante años.

El yoga puede desarrollar capacidades extraordinarias.

• Movilidad.
• Control corporal.
• Equilibrio.
• Coordinación.
• Resistencia en determinadas posiciones.

Pero hay algo muy sencillo que una práctica basada únicamente en nuestro propio cuerpo tiene dificultades para ofrecer: CARGA EXTERNA PROGRESIVA.

Una kettlebell introduce algo diferente. Peso.

Algo que tienes que levantar. Controlar. Acelerar. Frenar. Transportar. Estabilizar.

Y tu cuerpo tiene que adaptarse a ello. No quiero sustituir tu yoga por kettlebells. Quiero añadir a tu práctica algo que considero fundamental: FUERZA.

Esta es una de las cosas que más me gustan de las kettlebells. No necesitas montar un gimnasio.

Tu gimnasio puede ocupar dos metros cuadrados.

• Dos o tres kettlebells.
• Una esterilla.
• Y ya está.

Con una pequeña selección de movimientos podemos trabajar patrones fundamentales: levantar, agacharnos con carga, empujar, generar potencia, estabilizar y controlar peso.

No necesito enseñarte un ejercicio nuevo cada semana para mantenerte entretenido. Prefiero enseñarte cinco ejercicios realmente bien y trabajar sobre ellos durante mucho tiempo.

• Cambiamos el peso.
• El volumen.
• Las repeticiones.
• Los tiempos.
• La intensidad.
• La programación.

Pero los principios permanecen. Porque el cuerpo no necesita entretenimiento constante para ponerse en forma. Necesita estímulo, progresión y constancia.

No quiero que abras YouTube cada mañana preguntándote: “¿Qué entrenamiento hago hoy?”

Cada mes tendrás una programación actualizada que podrás seguir durante las siguientes semanas. Sabrás qué practicar.

• Cuánto.
• Con qué frecuencia.
• Y hacia dónde estamos progresando.

Además, la programación está pensada específicamente para personas que también practican yoga. Porque entrenar fuerza no significa abandonar todo lo demás. Significa aprender a organizarlo.

Menos improvisación. Más dirección.

Esta es probablemente una de las partes más valiosas del Club. Puedes ver cien tutoriales sobre cómo hacer un swing. Pero ninguno de esos vídeos puede decirte: “Tú estás haciendo esto.”

Dentro del Club puedes grabarte realizando los ejercicios y compartir tus vídeos. Yo los reviso y te doy feedback sobre tu ejecución.

• Posición.
• Respiración.
• Estabilidad.
• Timing.
• Detalles técnicos.
• Progresiones.

Porque entender un movimiento y hacerlo correctamente son dos cosas diferentes.

Y muchas veces una pequeña corrección cambia completamente el ejercicio.

YouTube puede enseñarte un swing.Pero YouTube no puede mirar TU swing.

Aquí sí hay alguien mirando tu práctica.

Aprendemos también unos de otros

No entrenamos aislados. Somos una comunidad de practicantes.

Uno comparte su swing. Otro está trabajando su press. Otro tiene una duda con su sentadilla. Otro está empezando a aumentar el peso. Yo respondo y corrijo. Y muchas veces el error o la pregunta de una persona ayuda a otras diez.

• Compartimos prácticas.
• Dudas.
• Vídeos.
• Descubrimientos.
• Progresos.

No estamos aquí para demostrar quién levanta más.

Estamos aquí para aprender a entrenar mejor.

Tips, tutoriales y contenido práctico

Durante el mes voy compartiendo también pequeñas explicaciones y vídeos sobre aquello que realmente necesitamos para entrenar.

• Cómo respirar bajo carga.
• Cómo crear tensión.
• Cómo utilizar las caderas.
• Cómo mejorar tu swing.
• Cómo construir un buen press.
• Cómo cuidar las manos.
• Cómo elegir el peso adecuado.
• Cuándo subir de kettlebell.
• Cómo combinar yoga y fuerza.
• Cómo organizar una semana de entrenamiento.
• Cómo adaptar una sesión cuando tienes poco tiempo.

No quiero construir una biblioteca infinita que nunca vas a terminar. Quiero darte información que puedas utilizar.

Cuando empiezas a trabajar con carga empiezas a entender físicamente conceptos que después aparecen también sobre la esterilla.

• Tensión.
• Estabilidad.
• Respiración bajo esfuerzo.
• Caderas fuertes.
• Hombros estables.
• Conexión entre piernas y tronco.
• Agarre.
• Potencia.
• Control.

Y empiezas a comprender algo importante: SER FLEXIBLE NO SIGNIFICA NECESARIAMENTE SER FUERTE.

No quiero quitarte movilidad. Quiero que puedas conservarla mientras construyes un cuerpo capaz de producir y soportar fuerza.

Movilidad para moverte. Fuerza para sostener ese movimiento.

IMPORTANTE: EL CLUB NO ES PARA EMPEZAR DESDE CERO

Primero aprende. Después practica con nosotros.

Para acceder al Club Kettlebells para Yoguis es imprescindible haber realizado previamente el curso de introducción KETTLEBELLS PARA YOGUIS.

¿Por qué?

Porque el Club no está diseñado para utilizar cada práctica semanal explicando desde cero cómo coger una kettlebell o cómo realizar cada movimiento.

Para poder entrenar juntos necesitamos unas bases y un lenguaje común.

En el curso introductorio aprenderás los fundamentos de mi manera de trabajar:

• cómo manejar el peso,
• cómo crear tensión,
• cómo respirar bajo carga, c
• ómo organizar el cuerpo y cómo ejecutar los movimientos fundamentales que después utilizaremos dentro del Club.

EL CURSO TE ENSEÑA. EL CLUB TE HACE PRACTICAR.

Y esa diferencia es importante. Primero aprendemos las herramientas. Después las utilizamos semana tras semana hasta convertirlas en habilidades.

¿Para quién es el club?

• Para practicantes de yoga que han entendido que movilidad y fuerza no son lo mismo.
• Para personas que quieren hacerse fuertes sin convertir su vida en ir al gimnasio.
• Para quienes quieren entrenar en casa.
• Para quienes prefieren dominar unos pocos movimientos en lugar de coleccionar ejercicios.
• Para quienes necesitan una programación y no quieren improvisar cada semana.
• Para quienes quieren poder enviar un vídeo y preguntar: “Cosmin, ¿qué estoy haciendo mal aquí?”
• Y para quienes quieren construir una práctica física que pueda acompañarles durante muchos años.

No importa que no levantes muchísimo peso. Esto no es una competición. Es una práctica.

Mi manera de entender la fuerza

Después de muchos años practicando y enseñando yoga llegué a una conclusión: para construir el cuerpo que quería, el yoga no era suficiente.

Necesitaba fuerza.Eso me llevó al entrenamiento con pesas, al powerlifting y finalmente a profundizar en el trabajo con kettlebells y la metodología hardstyle.

Hoy soy instructor certificado StrongFirst SFG I y combino ese conocimiento con más de 15 años de experiencia enseñando yoga. Pero no mezclo las cosas porque sí.

Yoga es yoga.

Entrenamiento de fuerza es entrenamiento de fuerza.

No necesito hacer un swing encima de una esterilla y ponerle un nombre sánscrito. Precisamente porque son herramientas diferentes, pueden complementarse extraordinariamente bien. El yoga me proporciona unas cosas. El entrenamiento de fuerza me proporciona otras. Mi trabajo consiste en ayudarte a entender cómo utilizarlas inteligentemente juntas.

Este es uno de los principios fundamentales del Club.

Internet está lleno de ejercicios. Instagram está lleno de ejercicios. YouTube está lleno de ejercicios.

Probablemente no necesitas ninguno más. Lo que necesitas es saber: qué practicar, cómo practicarlo, cuánto practicar, cuándo aumentar la carga y si realmente lo estás haciendo bien.

Cinco movimientos practicados durante años pueden valer mucho más que cincuenta ejercicios practicados durante una semana. Por eso mi propuesta es deliberadamente sencilla.

POCAS HERRAMIENTAS. POCOS MOVIMIENTOS. MUCHA PRÁCTICA.

Entonces ya conoces las bases.

Ahora viene la parte que realmente transforma lo aprendido: PRACTICARLO.

Semana tras semana.

• Recibir feedback.
• Corregir.
• Aumentar progresivamente la carga.
• Seguir un programa.
• Y continuar.

BIENVENIDO AL CLUB KETTLEBELLS PARA YOGUIS.

 

TU GIMNASIO EN CASA.

TU COMUNIDAD. TU PROGRAMA. TU PRÁCTICA.

 

Hazte fuerte para seguir haciendo lo que amas.

Abono general (NO incluye acompañamiento personal)

Abono premium (incluye acompañamiento personal 1:1)